После того, как вы теперь знаете, что такое травма и как лучше можно помочь себе и другому в случае острой травматической ситуации, можно потихоньку и не торопясь переходить к этапу восстановления целостности после перенесенной травмы.

Главное правило на этом этапе - двигаемся маленькими шажочками! Помним про право сказать "Стоп!", "Нет!" и про возможность сделать шаг назад от травмы.

Механизм травмы выстроен таким образом, что человек не может просто так взять и забыть про нее. Если помните, в основе травматической ситуации лежит прерванное действие, неожиданность и мобилизация организма для того, чтобы выжить.

И вот эта недовершенность, прерванность, недопрожитость будет прорываться через сны, воспоминания, неожиданные выпадения из реальности - так называемые "флешбэки" травмы.

И здесь важно не пугаться, и не погружаться туда, в эти воспоминания, а сначала набрать для себя то, что поможет переработать и завершить незаконченное действие - ресурсы, опоры, безопасное место, куда всегда можно убежать.

И, безусловно, стоит взять с собой хорошего проводника - того, кто поможет пройти трудные места, будет рядом и поможет вернуться в реальность, сделать тот же шаг назад вовремя, если это необходимо.

Сначала выстраиваем мосты - то, что поможет соединить разъединенные части, собрать мозаику в единое целое. В идеале для начала надо найти, придумать, построить место, где безопасно - это может быть все, что угодно, главное, чтобы в этом месте было чувство защищенности и безопасности. Место, куда можно убежать, спрятаться, укрыться на время. Бег в безопасное место - это также отличная техника, помогающая вернуться в стабильное состояние.

Если вернуться к уровням травмы - помните, что есть уровень коллективной травмы? И иногда к нам могут придти воспоминания "не наши", как я уже говорила об этом - те воспоминания, что могут быть "прописаны" на клеточном уровне, на уровне ДНК, на уровне коллективной памяти - будь то семейная, родовая или еще более масштабного уровня память. И здесь хорошо помнить о том, что помимо травмы есть и то, что помогло ее пережить - когда-то наши прабабушки, например, смогли выжить во время тяжелых событий. Что-то им помогло - и это знание тоже есть в нашей памяти, и это может быть как ресурсом, так и тем, что в настоящее время уже не работает - а значит, можно понять и найти то, что поможет именно в той ситуации, с которой мы работаем. Условия могут быть другими - и другие способы решения, хотя чувства и эмоции, ощущение беспомощности могут быть такими же, как и тогда.

И когда уже есть безопасное место, есть достаточное количество ресурсов, есть проводник, есть возможности и желание восстановить свою целостность - тогда можно начинать строить мосты - то, что поможет пройти, понять, забрать ценное и оставить ненужное в том месте, где когда-то, в прошлом, осталось травматическое событие.

Важно еще помнить о том, что несмотря на глубину и свежесть переживаний после травмы, травма осталась в прошлом, а смотрим и строим мосты мы уже в настоящем, в здесь и сейчас.