Блог психолога: о сложном просто
Техники стабилизации при психологической травме
Что можно сделать после травмы?
Какие техники могут помочь стабилизировать состояние человека?
Какие техники могут помочь стабилизировать состояние человека?
После того, как человек вышел из острой травматической ситуации, нужно привести человека в стабильное состояние. И здесь важно понимать, что человеку дает ощущение защиты, как это можно усилить и преобразовать в более адекватную схему применимую в повседневной реальности. Здесь главное не ломать то, что уже работает, даже если это кажется неправильным, а лучше укрепить то, что компенсирует произошедшее и поддерживает человека.
Если человек находится в перевозбужденном состоянии то важно здесь дать организму физическую нагрузку, чтобы перевозбуждение было оправдано.
Если человек находится в диссоциации (избегании), можно попытаться вернуть его в тело, в ощущения, в здесь и сейчас. Дать понимание, что событие осталось в прошлом, а здесь и сейчас человеку ничего не угрожает, он находится в безопасном месте.
Важно найти баланс между состояниями перевозбужденности и избегания. И здесь могут помочь следующие техники:
Если человек находится в диссоциации (избегании), можно попытаться вернуть его в тело, в ощущения, в здесь и сейчас. Дать понимание, что событие осталось в прошлом, а здесь и сейчас человеку ничего не угрожает, он находится в безопасном месте.
Важно найти баланс между состояниями перевозбужденности и избегания. И здесь могут помочь следующие техники:
Осознанное дыхание - осознанно следить за своим дыханием. Это дает состояние контроля за ситуацией и возврат к телу.
54321 или видеть, слышать, ощущать. Концентрация внимания на вещах в окружающей реальности - например, что я могу видеть - назвать 5 вещей. Что я могу слышать - 4 вещи (шум машины, шум текущей воды и т.д.). Что могу ощущать - подчеркиваем разницу ощущений - например, мягкость ткани, твердую поверхность стола, разницу холодного и теплого.
Или найти разные цвета (например, 5 предметов желтого цвета, 4 - красного, 3 - синего, 2- белого и 1 - зеленого.
Отключение путем счета. Думая и вспоминая о событии, параллельно производить любые вычисления. Переключаемся на когнитивный процесс! Хорошо отвлекает от сильной эмоциональной перегрузки и дает ощущение контроля.
5 успехов ( работа с внутренней самооценкой) - увидеть и вытащить успех, который помог справиться в ситуации травмы. Например - я смог убежать - я быстро бегаю - я сделал (а) это!
Дневные ритуалы - написать любимые дела, определить структуру дня. Исключить напряженные стрессовые занятия, ввести в дневной ритм упражнения на расслабление. Попробовать какое-то новое занятие. Это и дает ощущение контроля, и одновременно успокаивает и расслабляет. Прописать план на день и неделю вперед.
54321 или видеть, слышать, ощущать. Концентрация внимания на вещах в окружающей реальности - например, что я могу видеть - назвать 5 вещей. Что я могу слышать - 4 вещи (шум машины, шум текущей воды и т.д.). Что могу ощущать - подчеркиваем разницу ощущений - например, мягкость ткани, твердую поверхность стола, разницу холодного и теплого.
Или найти разные цвета (например, 5 предметов желтого цвета, 4 - красного, 3 - синего, 2- белого и 1 - зеленого.
Отключение путем счета. Думая и вспоминая о событии, параллельно производить любые вычисления. Переключаемся на когнитивный процесс! Хорошо отвлекает от сильной эмоциональной перегрузки и дает ощущение контроля.
5 успехов ( работа с внутренней самооценкой) - увидеть и вытащить успех, который помог справиться в ситуации травмы. Например - я смог убежать - я быстро бегаю - я сделал (а) это!
Дневные ритуалы - написать любимые дела, определить структуру дня. Исключить напряженные стрессовые занятия, ввести в дневной ритм упражнения на расслабление. Попробовать какое-то новое занятие. Это и дает ощущение контроля, и одновременно успокаивает и расслабляет. Прописать план на день и неделю вперед.
Техники на воображение (помогают сделать диссоциацию активной, стать хозяином этого избегания):
Безопасное место - создать для себя безопасное место в воображении, наполнить его звуками, запахами, поместить себя вовнутрь. Можно вспомнить уже существующее, если оно дает ресурс.
Внутренние помощники - кто помогает внутри (не реальные люди, фантазии)?
Разговор с внутренним ребенком - стать защищающим взрослым для собственного внутреннего ребенка.
Звучание собственного голоса.
Представление исцеляющего светового потока.
Техника экрана - то, что произошло, представить себе как фильм, не имеющий отношения к себе - дистанцируемся от травмы.
Безопасное место - создать для себя безопасное место в воображении, наполнить его звуками, запахами, поместить себя вовнутрь. Можно вспомнить уже существующее, если оно дает ресурс.
Внутренние помощники - кто помогает внутри (не реальные люди, фантазии)?
Разговор с внутренним ребенком - стать защищающим взрослым для собственного внутреннего ребенка.
Звучание собственного голоса.
Представление исцеляющего светового потока.
Техника экрана - то, что произошло, представить себе как фильм, не имеющий отношения к себе - дистанцируемся от травмы.